فرایند استفاده از بازسازی ادراکی را فهرست کنید. |
بازسازی ادراكی شیوه‌ای مفید برای درك بهتر ریشه‌ها و علل خلق‌های منفی است كه عامل احتمالی تضعیف عملكرد و آسیب وارد كردن به روابط ما با دیگران هستند.
برای استفاده از بازسازی ادراكی، باید از فرایند زیر عبور كنید:
1- بنویسید چه وضعیتی عامل بروز افكار منفی در شما بود.
2- مشخص كنید در آن وضعیت چه خلق‌هایی را احساس كردید.
3- بنویسید در هنگام حس كردن آن خلق چه افكاری خود به خود به ذهن شما آمدند. مهم‌ترین این افكار را «افكار داغ» می‌نامند.
4- مشخص كنید چه شواهدی مؤید این افكار داغ هستند.
5- مشخص كنید چه شواهدی مؤید این افكار داغ نیستند.
6- اكنون، افكار منصفانه و متعادل در مورد وضعیت را مشخص كنید.
7- سرانجام، خلق كنونی خود را مشاهده كنید و تصمیم بگیرید چه می‌خواهید بكنید.